如何参与
向下滚动阅读我们的关键信息, 听取该领域专家的意见, 尝试一种新的健康行为, 并提交您的反思，以获得免费t恤，并参加抽奖，获得1年的Headspace订阅.
关键信息
回归基础: 呼吸，设定界限，充足睡眠，饮食滋养，保持活跃
人际关系问题: 投资并与自己和他人建立联系
问题解决: 当生活发生时，感到不适是正常的. 解决它.
给自己许可: 寻求帮助是可以的
Own It: 承认压力的存在，知道压力是可以控制的
计划: 根据你的生活方式来安排“B”信息(B傻, BAuthentic, BGenerous, BNourished, BCalm, BActive, BConnected, BBalanced, BRested, BOrganized)
Reframe it: 注意，识别消极的思维模式，练习积极的自我对话
让压力成为你的朋友: 把压力想象成一种积极的影响，帮助你克服挑战
Assess: 注意你把时间花在哪里，并评估你的时间投资的结果
优先考虑: 时间是弹性的, 它会扩展以容纳你选择放入其中的内容，所以要确定什么是重要的
Plan: 提前一周计划你的学业, self-care, 还有社交生活, 灵活一点，想想168个小时, not 24
停止呼吸: 通过接受当下的真实情况来建立一个意识中心
调整和评估: 从更积极的角度重新审视问题，并采取切实可行的行动
Dig Deep: 实践自我保健, 自我同情, 向你的支持系统寻求帮助，帮助你度过难关
Listen
你收到了哪些与你的思想和情感健康有关的信息?
听听这些新的观点, 重塑我们对健康的看法，希望在生活中培养更多的平衡.
心理健康
在一个对情绪感到不舒服的社会里，很难寻求帮助. 和我们一起来结束心理健康的耻辱，听Sangu Delle分享如何诚实地面对我们的情绪并不软弱——这是我们成为人类的原因.
TED Talk: 一个抑郁喜剧演员的自白
BC Podcast: 让我们谈谈思想 & 心理健康
Resilience
视频:听关于韧性的诗歌. 埃米·马哈茂德分享了关于逃离达尔富尔种族灭绝的原创诗歌, 谈论难民, family, 欢乐与悲伤, and asking, “你愿意为我作证吗?”
TED Talk: 创伤教会了我什么是适应力
公元前播客: 引入弹性
Stress
压力常常被认为是公共健康的敌人, 但太阳城官网表明，并非所有的压力都对你有害. 观看Kelly McGonigal的TED演讲，学习如何将压力视为对生活的积极影响.
Ted Talk: 当你知道自己会有压力时，如何保持冷静
公元前播客: 关于压力的12个误区
Time
每周有168个小时. 你如何找到时间做最重要的事情? 听听时间管理专家劳拉·凡德卡姆分享的实用策略，帮助“在我们拥有的时间里打造我们想要的生活”."
Ted Talk: 为什么屏幕让我们不快乐
公元前播客: 试着养成一个新习惯? Start small.
Do
你愿意做一个实验来帮助你对自己的思想和情感健康感觉更好吗?
我们想挑战你尝试一些新的东西，希望为你的工具箱建立新的技能.
心理健康会影响你的日常生活、人际关系，甚至身体健康. 挑战效果:
- 思考，写作，谈话: 想想你脑子里一直在想着什么, 占用空间, 让你感觉不太好——也许这是你普遍存在的消极想法. 把它写下来，把你的想法写在纸上——包括你拥有的帮助你重塑和度过这些时间的力量. 然后诚实地和别人谈谈你正在挣扎的事情——无论是朋友还是专业人士, 真诚地谈谈你的感受和你需要什么.
Rest: 它需要的不仅仅是睡觉. 阅读6种类型的休息 you need. 保持忙碌很容易，但休息却成了一项挑战. 选择两种你计划在本周休息的方式，并反思它是否帮助你把控制的感觉带回你的身体和思想.
韧性意味着知道如何应对挫折、障碍或有限的资源. 锻炼情绪力量:
- 深挖自我照顾: 照顾好自己, 是的，这当然包括找时间吃饭, sleep, 还有锻炼，它需要的不仅仅是满足你的基本需求, 它包括用爱和感激来培养自己. 自我照顾是一种力量，它是一种“自我保护的行为”，可以缓冲生活中的压力事件. 深入挖掘并采取激进的自我保健清单，看看你想包含更多的内容.
- 享受积极的一面: 花10分钟让自己沉浸在当下，充分享受当下的积极体验, 花点时间回忆一下过去的积极经历, 想想你在期待什么, 或者欣赏和承认你生活中一帆风顺的事情. 你也可以选择做一些完全吸引和吸引你注意力的事情——一些你可以全身心投入的事情, 而不是让你分心的东西.
Stress is defined as the way we respond to our environment or an event that happens; how we perceive a situation. 挑战你的认知:
- 克服你的恐惧: 你推迟了哪些行动，因为你担心可能发生的事情? 阅读这篇文章并完成恐惧设置工作表. 在“定义”一栏列出你目前最担心的事情. 在“防止”栏中, 写下你能做些什么来防止每件事的发生. 在“修复”一栏中，集思广益，如果你的担心成为现实，你可以做些什么来修复它.
重新定义压力: 由于压力是一种感知，我们可以将其视为威胁或挑战. 把压力源或问题转化为挑战:选择一些让你感到压力的事情，问问自己如何改变你对它的看法. 阅读常见的思维陷阱 并找出你可能会陷入困境的地方. 你如何将压力源视为学习和成长的挑战/机会? 你会有什么不同的做法? 把它写下来.
时间是有弹性的，它会随着你的选择而变化. 决定你的时间花在哪里，什么是重要的:
- 快速从媒体: 当你被不断的干扰所包围时，坚持完成任务是很有挑战性的, 只需点击一下. 进行2个多小时的媒体禁食. 看看一天中拔掉所有电子设备几个小时是什么感觉. 这包括你的笔记本电脑、电话、电视，以及任何与外界相连的东西. 或者你想尝试一周不接触社交媒体. 看看你有多少时间投入到你生活的其他组成部分, 以及它如何提高你的注意力.
- 一次只做一件事 多任务处理比一次只做一件事效率低. 同时处理多个任务会降低效率，也会让你更难专注于重要的细节. 它更多的是关于精力和注意力管理，而不是时间管理. 制定清单和短期目标——写下每天最重要的事情，首先解决这些事情. 为每项任务设定一个时间限制:如果你计划在一定的时间内做某件事, 设置一个闹钟来确保你坚持到底. 把全部注意力放在需要完成的事情上，专注于当下.
Reflect
通过倾听新的观点和参与与情绪健康相关的新实践，你学到了什么? 提交你的反馈以获得免费赠品，并参加苹果Airpods的抽奖活动!